Новости и статьи
Видео категории
ГлавнаяКлубыДворовый спортБлог клуба Дворовый спортДиета спортсмена-турникмена

Диета спортсмена-турникмена

Автор
Опубликовано: 2529 дней назад (16 июля 2011)
Редактировалось: 3 раза — последний 16 июля 2011
+3
Голосов: 3

Каждый человек знает, что

питание

должно быть здоровым, содержать

витамины

, микро- и макроэлементы, аминокислоты, жиры, белки и углеводы. Особенно за питанием следит тот, кто сидит на диете. Так же касается и уличных спортсменов – Турникменов, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики на турнике. Ведь он должен не только уметь делать множество красивых акробатических упражнений, но и вести здоровый

образ жизни

. Многие Турникмены на вопрос «Почему я занимаюсь турником?» ответят «Красивое тело, крепкое здоровье и отличное настроение». И чтобы добиться достижений в этом виде спорта нужно соблюдать диету независимо от возраста спортсмена.

Несколько правил диеты:

1.Спортсмен должен знать свои индивидуальные особенности, такие как вес, рост, возраст, обмен веществ, уровень подготовки и т.д. прежде чем сидеть на диете.

2.

Питание

должно быть разным, но включать в себя натуральные продукты

3.Голодать при таком виде спорта не рекомендуется, ведь турникмен должен получать белок и гликогеновые углеводы.

4.Нельзя переедать. Спортсмен должен чувствовать, что может съесть еще столько же, и выходить изо стола полуголодным.

5.Нежирная пища, богатая белками и углеводами подойдет за полчаса до тренировки

6.Во время тренировок нужно пить периодически простую воду глотками. Лучше взять маленькую бутылочку воды, ее хватит.

7.После тренировок нельзя пить чай и кофе, лучше немного перекусить (в продуктах должны содержаться углеводы)

8.Если перед сном хочется кушать, нужно выпеть стакан кефира. Но не в коем случае не есть.

Зеленый свет:

1.Овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста и т.д.)

2.Каши лучше запаривать с вечера (рис, геркулес, пшеница, перловка, и т.д.)

3.Фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины, киви, ягоды, арбуз, дыня)

4.Хлеб ржаной, изредка пшеничный

5.Напитки – нежирный кефир или молоко, зеленый чай до тренировки, молочная сывортка

6.Пища животного происхождения

7.Творог

8.Яйца

9.Мед

10.Морская капуста

11.Шоколад черный (75 % какао бобов). По одному кусочку в день

Желтый свет:

1.Высококалорийные и хлебобулочные продукты такие как торты, пирожное, морожное, печенье, конфеты, ватрушки, и т.д.

2.Свинина, баранина, говядина

3.Черный чай, газ.вода, черный кофе

Красный свет:

1.Полуфабрикаты

2.Пищевые добавки

3.Алкоголь, табак

Похожие записи:

Huntkey выпускает новый ПК корпус SHIELD H405 на казахстанский рынок
После официальной церемонии запуска продукта на мировой рынок, компания Huntkey Enterprise Group анонсировала появление в продаже на Казахстанско...
Материнские платы Foxconn A75A и A75M: Новейший чипсет AMD и экономия электроэнергии
Компания Foxconn объявляет о выходе на Казахстанский рынок линейки доступных материнских плат А75А и А75М на основе чипсета AMD Hudson D3, совмес...
Поддельный Kingston - знай врага в лицо..
День не заладился с самого утра. Будильник не зазвенел, на работу я безнадёжно опоздала, к тому же в спешке пролила эспрессо на белые брюки. И да...
PocketBook Pro 902 – настоящая электронная библиотека
Оказывается, для того чтобы иметь огромную домашнюю библиотеку совершенно необязательно складировать кучи книг в отдельных комнатах своей квартир...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!