Новости и статьи
Видео категории
ГлавнаяКлубыДворовый спортБлог клуба Дворовый спортЭлементы, которые используют турникмены.

Элементы, которые используют турникмены.

Автор
Опубликовано: 2651 день назад (18 июля 2011)
Редактировалось: 1 раз — 18 июля 2011
-1
Голосов: 1

К элементам можно отнести следующее:

- элементы равновесия

- подъемы и обороты

- соскоки

- силовые элементы

- гибкость

Как быстро и проще выучить элементы? Их много и они разные. Конечно во всех видах добиться успеха тяжело, но думаю не стоит ограничивать себя.

Общие принципы:

--Первым делом нужно понять, как происходить элемент и за сет чего, техника элемента и сложность выполнения.

--Ваш уровень подготовки. Не стоит выполнять элементы, если вы не уверены и ни разу не тренировались.

--Для каждого элементы потребуется время и усилие, чтобы не бросить турник на половине пути.

--Лучше всего тренироваться с партнером. Вам будет подстраховка, и будет указывать на какие – либо ошибки, сделанные вами.

--Включите музыку, появится хорошее настроение желание работать. ..

--Приступим к выполнению элементов.

Силовые элементы.

К ним относятся упоры, выходы, равновесие, стойки.

Для того чтобы «прочность» мышц при тренировке не потерпели неудачу следует:

-почаще отжиматься, качать пресс, подтягиваться

- перед каждой тренировкой разминаться, это приведет тело в тонус, тело разогреется и будет легче работать в дальнейшем.

- умейте ждать. В силовых элементах результат сразу не виден, но при постоянной тренировке результат всегда появляется.

- мышцы будут расти, поэтому будут болеть. Нужно давать отдыхать, иначе будет упадок сил и уровня, а не прогресс. Не стоит изматывать себя, тренировать силовые элементы лучше через день. Как раз за это время организм успеет отдохнуть.

Элементы равновесия.

К ним относят: фризы, балансы. Стойки на руках и т.д.

Сложная категория. Тут нужно подходить с умом, иначе результата может и не быть.

- смотрите внимательно уроки, можно видео-уроки. Обращайте внимание на мелочи, как заходить, как отработать и т.д.

- если не нашли уроки, или они вам не помогли, то пробуйте сами. Но избегайте регресса. Есть мышечная память и тело может запомнить неверный алгоритм.

- не забывайте о центре тяжести. Попробуйте снимать себя на видео, дома проанализируете свои ошибки.

- чаще практикуйтесь. С каждым разом делайте более трудные упражнения, измняйте высоту, объекты.

Технические

К ним относятся обороты, подъемы, циклические упражнения.

- смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и т.д. Так же сюда относятся и принципы равновесий.

- посмотрите, как правильно выполнять этот элемент. Какие фазы, в каком положении, точке, что начинает происходить. Это поможет вам сделать правильно упражнения.

- всегда следите за своей безопасностью, надевайте ремни, проверяйте надежность снаряда, окружающей остановке.

- работайте над своими махами, осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные.

- развивайте свою хватку (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает ,а когда то спасет вас

- хорошо учите подводящие упражнения, особенно из других категорий. Например, стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше, а ласточка поможет вам при неудаче в висе сзади, спасая ваши кости и суставы, т.к. мышцы могут выдержать нагрузку

-концентрируйтесь на элементе

Соскоки

К ним относятся: сальто, опасные элементы, и т.д.

-Очень опасная категория.

-Важна безопасность. Лучше заниматься в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи.

-Умейте падать. Падать надо правильно- правильно ставить руки и ноги, беречь голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно.

-Так же как и в технических прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д.

Гибкость

Рискованная категория.

К этой категории относятся: шпагаты, сложные выходы, и прочее.

-В этой категории, как ни в одной другой, играет природная склонность и упорство.

-Начните с разминки. Очень качественную разминку на те мышцы, которые будете "тянуть. Примите горячую ванную, или попрыгайте и т.д.

-Когда почувствуете, что мышцы работают и теплые, приступайте ПЛАВНО к растяжке.

-Не тяните мышцы на холоде, это опасно

-Плавно увеличивайте амплитуду упражнения, избегайте рывков и острой боли

-Используйте помощь партнера осторожно.

-Гибкость бывает пассивная и активная. Если вас активно гнут, или вы под своим весом просаживайтесь.

-Если гибкости требуют выходы то будьте очень осторожны. Иногда лямки будут нужны что бы не упасть, иногда таят опасность того что вы застрянете при неудаче.

-Если выкручиваете плечи то делайте это много раз, на ширине где больно, но не сильно. Растяжка это грация, это амплитуда на которой могут работать мышцы. Она будет полезна и для технических, и для многих упражнений. Травма становиться менее вероятной, при неудаче. Но избегайте травм при растяжке.

-Для каждого свой элемент путь к спеху. Подбирайте правильно. Можно и сочетать эти категории. Помните о безопасности.

Похожие записи:

Huntkey выпускает новый ПК корпус SHIELD H405 на казахстанский рынок
После официальной церемонии запуска продукта на мировой рынок, компания Huntkey Enterprise Group анонсировала появление в продаже на Казахстанско...
Материнские платы Foxconn A75A и A75M: Новейший чипсет AMD и экономия электроэнергии
Компания Foxconn объявляет о выходе на Казахстанский рынок линейки доступных материнских плат А75А и А75М на основе чипсета AMD Hudson D3, совмес...
Поддельный Kingston - знай врага в лицо..
День не заладился с самого утра. Будильник не зазвенел, на работу я безнадёжно опоздала, к тому же в спешке пролила эспрессо на белые брюки. И да...
PocketBook Pro 902 – настоящая электронная библиотека
Оказывается, для того чтобы иметь огромную домашнюю библиотеку совершенно необязательно складировать кучи книг в отдельных комнатах своей квартир...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!